L-아르기닌이란
L-아르기닌은 아미노산의 하나로 아르지닌, 알기닌이라고도 불립니다.
아르기닌은 다른 아미노산과는 다르게 체내에서 생성되기는 하지만 그 양이 매우 적어 별도의 보충제로 섭취해야 합니다.
참고로 이런 아미노산을 조건부 필수 아미노산이라고 합니다.
L-아르기닌은 기본적으로 우리 몸의 혈관 확장을 도와 주어 혈액의 흐름을 좋게 해주는 역할을 합니다. 따라서 이에 연관되는 효능이 주된 효능입니다. 또한 이뿐만 아니라 다양한 생리적 기능에 관여하여 우리 몸을 건강하게 유지시켜 줍니다.
다음으로 L-아르기닌의 효능에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.
L-아르기닌 효능
1.혈관 확장 및 혈액 순환 개선
L-아르기닌은 신체 내에서 산화질소(NO)를 생성하는데 사용되며, 산화질소(NO)는 혈관 내부의 혈액 흐름을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.
산화질소(NO)는 혈관 벽 내의 혈관 내피세포에서 생성되며, 혈관 벽의 평활근육을 이완시키고 혈관을 확장시킵니다. 이로인해 혈액이 자연스럽게 흐를 수 있게 되고 혈압이 자연히 감소합니다.
따라서 L-아르기닌의 혈관 확장 효과는 심혈관 건강에 매우 중요하며, 심장 질환, 고혈압 및 관상동맥질환과 같은 혈관 질환의 예방과 치료에 도움을 줄 수 있습니다.
2.운동 능력 향상
L-아르기닌은 운동 시 근육에 혈액 공급을 촉진하고 근육의 성장을 지원할 수 있습니다. 이로써 운동 능력을 향상시키고 근육의 피로를 감소시키는데 도움이 됩니다.
이런 이유로 요즘 피트니스 센터에서 운동하시는 분들은 아르기닌이 함유된 보충제를 복용하시는 분들이 많습니다.
3.면역 시스템 지원
L- 아르기닌은 면역 시스템의 활성화를 돋는 역할을 할 수 있으며, 바이러스와 세균에 대한 면역 반응을 강화시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
4.남성 기능 향상
L- 아르기닌은 혈관을 확장하고 혈액 순환을 개선하여 발기부전 증상을 개선하는 데 도움이 되고 실제로 정자 생산 능력을 올려주기도 합니다. .
5.상처 치유 및 조직 재생
L- 아르기닌은 상처 치유 및 조직 재생을 촉진할 수 있어, 상처가 빠르게 치유되는데 사용될 수 있습니다. 그래서 화상 환자나 외상 환장에게 주로 사용됩니다.
6.혈당 조절
일부 연구 결과에 따르면 L- 아르기닌은 혈당 조절을 개선하는데 도움이 될 수 있으며, 당뇨병과 관련된 합병증을 관리하는데 도움을 줄 수 있습니다.
7.노화 방지
인간이 나이가 들어감에 따라 몸속의 산화질소의 양이 줄어들게 됩니다. 이로인해 혈관의 노화가 급격한 속도로 진행하게 되어 각종 성인병에 걸릴 가능성도 높아지게 됩니다.
아르기닌은 우리 몸에 산화질소를 충분하게 공급해줌으로써 혈관이 노화되는 것을 막고 혈관을 확장시켜 혈관이 노화되는 것을 방지해줍니다.
또한 아르기닌은 강력한 항산화 작용으로 인해 우리 신체의 노화를 촉진시키는 활성산소를 억제함으로써 노화를 방지하는 역할을 하게 됩니다.
이처럼 L-아르기닌은 다양한 방법으로 신체의 기능을 향상시킬 수 있습니다. 하지만 개별적인 상황과 목적에 따라 적절한 용도와 용량을 고려하여야 합니다. 복용 전에 충분히 의사와의 상담을 해 볼 것을 추천드립니다.
다음으로는 L-아르기닌을 과다복용했을 때 발생되는 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다.
L-아르기닌 복용 부작용
신체에 많은 효능을 지니고 있는 L-아르기닌은 적정량만 복용한다고 하면 큰 부작용은 없는 것으로 보고 되고 있습니다 .
하지만 아무리 몸에 좋은 영양분을 많이 함유하고 있다고 하더라도 과다 복용하게 되면 신체에 무리가 가기 마련입니다.
1. 위장 문제
L-아르기닌을 과다 복용했을 경우 나타날 수 있는 대표적인 부작용으로는 복통과 설사, 메스꺼움, 복부 불쾌감 등이 있습니다.
2.저혈압
L-아르니긴의 가장 큰 효능으로 일컫는 혈관 확장 효과는, 오히려 과다 복용했을 경우 부작용으로 나타날 수 있습니다. 너무 많은 양을 복용하면 혈압이 지나치게 낮아질 수 있습니다. 이로 인해 어지러움, 현기증, 저혈압 등 관련 증상이 나타날 수 있습니다.
3.혈액 응고 감소
L-아르기닌은 혈액 응고를 억제할 수 있으며, 열전 형성의 위험이 높아질 수 있습니다. 이런 이유로 특히 혈전 관련 질환을 가진 사람들에게 주의가 필요한 부분입니다.
4.비타민 및 미네랄 흡수 감소
L-아르기닌의 과다 복용은 칼슘, 마그네슘 등 다른 미네랄의 흡수를 감소시킬 수 있으며, 이로 인해 미네랄 결핍이 발생할 수 있습니다.
5.알러지 반응
흔한 경우는 아니지만 일부 사람들에게는 아르기닌에 알러지 반응이 나타날 수 있습니다. 이런 반응은 발진, 가려움증, 부종 등의 증상으로 나타날 수 있습니다.
6.특정 질환 악화
L-아르기닌은 허혈성 심장병과 같은 특정 질환을 악화시킬 수 있으므로 해당 질환을 가진 사람들은 의사와 충분히 상의하고 제한된 양을 복용해야 합니다.
L-아르기닌 복용법
위에서 언급했듯이, L-아르기닌은 체내에서 극소량이 생성되는 조건부 필수 아미노산입니다. 따라서 충분하 섭취를 위해서는 음식과 보충제를 통해 보충해 주어야 합니다.
1.L-아르기닌 함유 음식
L-아르기닌이 생각보다 많은 음식에 함유되어 있습니다. 그 중에서 풍부하게 들어가 있는 음식은 다음과 같습니다.
- 해산물 : 조개, 오징어, 멍게, 게, 새우, 대구
- 견과류 : 땅콩, 아몬드, 호두, 피스타치오 및 캐슈넛
- 대두 제품 : 두부, 된장, 두유 등
- 육류 : 가금류(닭고기, 양념된 치킨 등), 소고기, 돼지고기
- 우유 및 유제품 : 우유, 요구르트 및 치즈
- 곡류 : 현미, 귀리, 완두콩
- 초콜릿 : 다크 초콜릿
2.L-아르기닌 보충제
요즘 L-아르기닌의 효능에 대해 많이 알려진 뒤로는 캡슐, 분말, 액상 등 다양한 형태의 보충제도 시판되어 있습니다.
하지만 위에서도 언급했듯이 지나친 L-아르기닌의 섭취는 오히려 부작용을 일으킬 수도 있기 때문에 보충제 선택시 함유량에 주의를 기울여야 합니다.
L-아르기닌의 하루 권장 섭취량은 성인 남성의 경우 5,000mg~6,000mg이고 여성의 경우는 2,500mg~3,000mg입니다.
또한 L-아르기닌은 필수아미노산이 아니기 때문에 몸에 흡수가 잘 되지 않아서 흡수율을 증가시켜 줄 수 있는 다른 부원료를 함께 섭취해주는 것이 좋습니다.
이런 대표적인 부원료는 수박과피에서 추출한 시트룰린이란 성분입니다.
보충제의 성분에 시트룰린이 첨가되어 있는지 확인하며 선택하시는 걸 추천드립니다.
그리고 보충제는 식후에 섭취하는 것보다는 공복에 먹으면 더욱 좋은 효과를 발휘할 수 있다고 합니다.
지금까지 L-아르기닌의 효능과 부작용 그리고 함유되어 있는 음식과 보충제에 대해 알아봤습니다.
요즘 저도 체력이 떨어진다는 느낌을 많이 받는데요 나이탓만 할 게 아니라 아르기닌이 함유된 건강 보충제를 섭취해 봐야 할 거 같습니다.
오늘도 즐겁고 보람찬 하루 보내시길 바랍니다.